На дворе весна. А это значит, что шейпинг-залы стремительно пополнятся новой армией новичков, жаждущих в короткие сроки добиться приличного внешнего вида, чтобы «не стыдно было и на пляже раздеться». Что ж, многие начинали в шейпинге именно с этого! Сегодня для этой части шейпинг-новичков - самые необходимые сведения для начального периода шейпинг-занятий.

Продолжительность занятий в шейпинге наращивается постепенно - в течение 8 недель. Это необходимый адаптационный период, за время которого мышцы, сухожилия и кости приспособятся к новым нагрузкам, а работа сердца приходит в соответствие с более высоким уровнем физической активности. Быстрое увеличение нагрузок – основная причина травматизма, чего в шейпинге категорически не приемлют.

Первые шейпинг-тренировки не превышают 20 минут. Каждую следующую тренировку вы будете добавлять по одному упражнению и постепенно, к 9 неделе вы подойдёте к полному - 55-минутному шейпинг-занятию.

Каждая шейпинг-тренировка обязательно должна начинаться разминкой и заканчиваться заминкой - простыми движениями (растяжки, движений типа танцевальных), адаптирующих сердечно-сосудистую систему к нагрузкам в начале занятия и возвращающих организм к обычному режиму после его завершения. По времени они обычно занимают 4-5 минут.

Основная же по нагрузкам часть тренировки выполняется в соответствии с программой, составленной на основании шейпинг-тестирования. Интенсивность на шейпинг-тренировке увеличивается также постепенно и зависит от уровня физической подготовленности занимающейся и от задач по коррекции фигуры. За этим следит шейпинг-тренер.

Для регулярных занятий шейпингом вы пройдете медицинское шейпинг-тестирование для выявления возможных ограничений в нагрузке. Будем надеяться, что ограничений у вас не будет.

Удачи вам, новички!

Чудесное преображение. Не о нём ли мечтают многие женщины? Да, мечтают об этом многие, но удаётся оно тем, кто знает для него секрет. О женщинах, знающих секрет чудесного преображения и готовых поделиться им, мы рассказываем в этой рубрике.

Алиса Тихомирова – одна из победителей конкурса «Пигмалион и Галатея 2025», шейпинг-клуб «Центр коррекции фигуры Василиса», Санкт-Петербург.

«Я пришла в Шейпинг-клуб «Василиса» в январе 2025 года, можно сказать, я туда вернулась. 10 лет назад я уже занималась шейпингом в другом зале. Тогда я достигла прекрасных результатов за короткое время. И когда в этот раз встал вопрос как быстро привести фигуру в порядок и мой мозг вспомнил про шейпинг, я не раздумывая нашла Светлану и снова пришла к ней на тренировки.

Прошло меньше года, а я смотрю на результаты и радуюсь. Все предыдущие попытки заниматься спортом не приводили к тому, что у меня получилось сейчас. Но впервые в жизни мом амбиции берут верх и я не собираюсь останавливаться на достигнутом, хочу достичь нового уровня, чтобы посмотреть какой я могу быть. И я уверена, что со Светланой у меня всё получится.

Мне хочется поблагодарить моего тренера за терпение и индивидуальный подход, т.к. я довольно сложный случай из-за особенностей питания, я - веган. А Светлана не только не давит на меня, но и старается найти альтернативные способы, чтобы мое питание было в норме и приносило максимальные результаты в тренировках».

Шейпинг пропагандирует и реализует очень женственный внешний образ женщины.

Если такой образ нравится и вам, добро пожаловать на шейпинг!

Реально ли достижение такой фигуры обычной женщиной?

Опыт уже очень многих женщин говорит, что это реально вполне! Примеры ЗДЕСЬ

Сегодня одними из главных платежеспособных посетителей многих шейпинг-клубов являются люди среднего возраста. Поэтому вполне естественен возросший интерес ко всем аспектам, касающихся эффектов омоложения. Сегодня это одна из самых актуальных шейпинг-тем.

Сегодня уже хорошо всем известно, что низкокалорийная диета замедляет процесс старения и приводит к улучшению здоровья в среднем возрасте. Но какова же на самом деле физиология задержки возрастных изменений в тканях?

Исследователи из Университета Висконсин-Мэдисон обнаружили, по их мнению, ключевой фактор, определяющий процесс старения. Панацеей в борьбе с возрастными изменениями ими был объявлен фермент Sirt3 из семейства сиртуинов, который уже был отмечен в предыдущих исследованиях процессов старения, транскрипции генов, запрограммированной смерти клеток и стрессоустойчивости при низкокалорийной диете. Оказалось, что этот фермент воздействует на митохондрии — внутриклеточные структуры, которые вырабатывают энергию и являются источником высокоактивных форм кислорода (свободных радикалов), повреждающих клетки и способствующих старению. При низкокалорийной диете уровень Sirt3 увеличивается настолько, что снижает количество свободных радикалов в митохондриях. Именно так человек омолаживается.

Теперь, уважаемые поклонницы шейпинга среднего возраста, вы сможете сидеть на низкокалорийных диетах вполне осмысленно.

Не только шейпинг-упражнения способны улучшить ваше психофизическое состояние, милые женщины. Оказывается, стойкие духи обладают аналогичным оздоравливающим эффектом. Духи, как и любой запах, воздействуют на эмоциональную сферу. Но, как известно, здоровье во многом зависит от наших эмоций, поэтому полезно знать, что:

- Для снятия стресса хороши духи с запахом лаванды, ванили и бергамота.

- Придаст бодрости и поднимет настроение запах с цитрусовыми, грейпфрутовыми и сосновыми нотками.

Хотите чувственности?

Подушитесь духами с ароматами:
- мускуса,
- сандалового дерева
- или жасмина.

Что больше привлекает людей в момент знакомства?

Открытость?

Легкий флирт?

Недоступность?

Узнайте ЗДЕСЬ

Так называется наша рубрика в самом красивом нашем разделе «Шейпинг-ЭКО».

Сегодня в ней...

Это по-настоящему горячий взгляд, - утверждают опытные визажисты. И в этом не приходится сомневаться.

Такой силы взгляда можно добиться, используя чёрную подводку вместо теней для век. Чуть более жирная подводка на линии ресниц растушёвывается пальцем.

Вуаля!

Вы не отразимы.