Углеводы: 45-55% от всех калорий
Углеводы источник энергии для мозга и тела. Без них вы будете чувствовать вялость и усталость. Но точно так же будете себя чувствовать, если превысите предложенную норму. Избегайте рафинированных углеводов. Ешьте цельнозерновые продукты питания, овощи, содержащие крахмал и фрукты.

Белок: 17–25% от всех калорий
Белок даёт чувство сытости, и вас едва ли потянет на сладкое после ланча, а также предотвратит резкий спад во второй половине дня.

Жиры: 30–35 % от всех калорий
Здоровые источники жира: орехи, семечки, растительное масло, авокадо, оливки.

Клетчатка: 25 грамм
Источники: цельнозерновые, овощи, содержащие крахмал и фрукты, а также орехи и семечки.

Сахара
Полезный для здоровья ланч должен содержать 4 грамма сахара (или меньше), но если вы любите пищу, содержащую сахар в естественном виде позволяйте себе около 20 граммов сахара. Необходимо учитывать скрытый добавленный сахар в некоторых продуктах питания. Внимательно читайте содержание нутриентов на упаковке.

Чудесное преображение. Не о нём ли мечтают многие женщины? Да, мечтают об этом многие, но удаётся оно тем, кто знает для него секрет. О женщинах, знающих секрет чудесного преображения и готовых поделиться им, мы рассказываем в этой рубрике.

Светлана Вашнева – одна из победителей конкурса «Пигмалион и Галатея 2025», тренер Ольга Григорьева, шейпинг-клуб «Центр коррекции фигуры Василиса», Санкт-Петербург.

«Когда спорт — не изнуряющая необходимость и не способ похудеть к чьей-то свадьбе, а самый настоящий образ жизни».   

Когда я поняла, что  в 38 лет нелегко сбросить лишний вес и хотя бы вернуть прежний, тогда я пришла в шейпинг-клуб «Василиса». Моей основной проблемой было — всё:  живот,бока и бедра, ноги.  Убрать  эти стратегические жировые залежи раньше у меня не получалось.

Но с моим новым шейпинг-тренером Олечкой мне это удалось. Благодаря Ольге были правильно подобраны упражнения,скорректировано питание и мой лишний вес стал уходить. После каждых обмеров я радовалась, как ребенок, т.к. результат труда стал заметен, как и для меня, так и для окружающих.   В шейпинг я шла с мыслью о том, чтобы вернуть свои 60 килограмм, но стрелка весов отклонилась до 56 и это было для меня большим счастьем!

Спасибо Ольге, что убедила меня поверить эффективность шейпинга, что в любом возрасте благодаря ему можно достичь отличного результата. Я рада тому, что так все и получилось, что благодаря этой замечательной системе, правильно подобранным упражнениям и питанию я привела фигуру в порядок и получила то, о чем даже не мечтала. Спасибо!».

Шейпинг пропагандирует и реализует очень женственный внешний образ женщины.

Если такой образ нравится и вам, добро пожаловать на шейпинг!

Реально ли достижение такой фигуры обычной женщиной?

Опыт уже очень многих женщин говорит, что это реально вполне! Примеры ЗДЕСЬ

Есть на свете одна вещь, которая совершенно определённо способна увеличить продолжительность жизни человека. Это шейпинг-образ жизни, включающий достаточную двигательную активность и рациональное питание.

Голландские учёные из Института профилактической медицины показали, что подобный здоровый образ жизни становится причиной положительных изменений на генном уровне. Для этого они в течение 3 месяцев вели наблюдение над ведущими здоровый образ жизни под контролем ученых (потребляли больше фруктов, овощей, цельного зерна, бобов и сои, а также каждый день выполняли физические упражнения не менее 30 минут и медитировали).

В результате у их пациентов произошли изменения на генном уровне. У них изменилась активность около 500 генов, из которых:

- 48 генов, отвечающих за предотвращение заболеваний, включились,

- 453 отвечающих за развитие заболеваний, выключились.

Кроме того у них стабилизировалось артериальное давление и улучшилось общее самочувствие.

Если вы занимаетесь по программе Шейпинг-Терапия, вам следует знать, что...

Пища, насыщенная углеводами, вызывая жировую блокаду коронарных артерий, может стать причиной болей в области сердца.

Современные специалисты подтвердили предположение, выдвинутое более 200 лет тому назад доктором Вильямом Хеберденом. В уже современных исследованиях было обнаружено, что углеводы нарушают продуцирование инсулина в организме. Одним из последствий повышенного содержания инсулина является повышенное содержание окиси азота. Окись азота вызывает расслабление стенок коронарных артерий. У страдающих атеросклерозом окись азота может привести к сужению стенок артерий, что и явится причиной сердечной боли.

Следует знать, что данный отрицательный эффект углеводов сказывается, по меньшей мере, в течение часа после их приёма.

Кто она, эта вечная оптимистка: хотите её презирать, но не получается. Она – на самом деле самая лучшая и её яркий, в спортивном стиле наряд – тоже лучший! Но она – не кукла и не манекен.

Она – реальная женщина, которая всё успевает и всё делает хорошо – в шейпинг-зале, дома и на работе.

Излучающая позитив с ослепительной улыбкой.

Вечная оптимистка - это ролевая модель современной жизни. Она достойна подражания!

Так называется наша рубрика в самом красивом нашем разделе «Шейпинг-ЭКО».

Сегодня в ней...

В этой рубрике фотографии, которые радуют взгляд настоящих поклонниц шейпинга, и, конечно же, всех мужчин.