Для того чтобы быть стройной, подтянутой и излучать здоровье, есть отличные шейпинг-способы. Всё зависит от вашего желания, настроя и... походки. И как только вы познаете секреты правильной шейпинг-походки, вы почувствуете насколько она эффективнее обычной. Но опыт подсказывает, что овладеть, по меньшей мере, хотя бы основными элементами походки - это очень неплохое начало. Попробуйте перед большим зеркалом каждое из этих четырёх элементов походки отдельно, а потом совместите их в одном движении.

ОСАНКА
Встаньте прямо, подбородок вверх, вес тела слегка переместите вперёд. Подайтесь вперёд, не прогибаясь в талии (это положение лучше проверить у зеркала). Плечи не напряжены. Такое положение даст вам естественный импульс для движения вперёд.

РАБОТА СТОПЫ
Начните ходьбу. Попытайтесь сделать так, чтобы носки смотрели строго вперёд. Опускайтесь на пятку тогда, когда носки и передняя часть стопы находится под углом 25 - 30 градусов к горизонту - такая техника позволяет держать колено выпрямленным. Затем перекатитесь на полную ступню, таким образом, чтобы постоянно чувствовался контакт с землёй. Оттолкнитесь носком от пола. Для того чтобы лучше почувствовать технические особенности такой походки, начинать лучше босиком. Обратите внимание на то, как эффективно работают мышцы ягодиц.

БЁДРА
Маленькое пояснение: если вас пугает вид спортсменов, занимающихся спортивной ходьбой, которые иногда напоминают уток, шествующих вразвалку, успокойтесь. Не естественное покачивание бёдер - результат неправильной техники. Мышцы бёдер активно участвуют в ходьбе, но правильное движение, скорее, напоминает скольжение. Для того чтобы овладеть техникой работы бёдер, встаньте перед зеркалом и начните ходьбу на месте, вынося колени вперёд и назад. Движение рук естественно. Постепенно выносите бедро вперёд и затем назад. При этом вы почувствуете вращательные движения в талии. Если вам трудно заставить бёдра двигаться, представьте, что вы пытаетесь насухо вытереться полотенцем, которое держите за спиной.

РАБОТА РУК
Работая руками, вы помогаете работе ног, бёдер и превращаете ходьбу в упражнение для всего тела. Именно правильная работа рук создаёт ощущение ритма, координации и силы.
Согните руки под прямым углом, движения рук должны напоминать движения маятника, вперёд и назад. Не следует поднимать руки выше середины груди. Движение строго вперёд. Двигаясь назад, руки не заходят дальше воображаемой линии заднего кармана. Локти не должны уходить далеко от тела.

Есть такая поговорка: «Кашу маслом не испортишь». На деле все обстоит иначе. Если человек хочет сбросить вес или уменьшить калорийность рациона, то масло добавлять не нужно. Мед, сиропы — все это, по сути, тот же сахар, поэтому добавлять их тоже не стоит. Если хочется сделать кашу более сладкой, лучше использовать фрукты или ягоды: персики, груши, бананы, сливы, клубнику, клюкву, бруснику, малину.

Вариантов великое множество. К тому же это дополнительный источник пищевых волокон и витамина C. Небольшое количество орехов — также отличная добавка к каше, а заодно кладезь полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и витамина E.

Каждый день или только иногда?

Есть кашу на завтрак можно хоть каждый день — готовить разные варианты или употреблять только самую любимую. Также полезно чередовать кашу с омлетом.

При выборе крупы для каши обязательно стоит обратить внимание на внешний вид продукта.

Гречка в идеале должна быть светло-коричневой, с легким кремовым оттенком. Темный цвет зерен может говорить о том, что их подвергли длительной термической обработке.

качественный рис — это зернышки одинакового размера, равномерного белого цвета. Желтыми они становятся после хранения в условиях повышенной влажности, а это значит, что в крупе могли появиться грибки.

овсяные хлопья бывают трех видов: геркулес, лепестковые и экстра. Геркулес — самые толстые и широкие. Экстра и лепестки намного меньше по размерам, готовятся они быстрее, но при этом уступают геркулесу с точки зрения пользы для здоровья: пищевых волокон, витаминов и минералов в них значительно меньше.

Манка бывает двух видов — из мягких и из твердых сортов пшеницы. Первая имеет светло-кремовый оттенок, вторая — желтоватый. По полезным свойствам они практически не отличаются.

Цвет перловки зависит от типа обработки: чем дольше крупа шлифовалась, тем светлее будут зерна.

Физически, душевно и духовно совершенствоваться, полагаясь на себя и на шейпинг, как это пока делает меньшинство? Или же искать время и средства на лечение, при этом рассчитывая лишь на милость «высших сил» и на таблетки, как это пока делает большинство? О тех, кто ещё недавно стоял перед подобной жизненной дилеммой, кто выбрал для себя путь первый, мы рассказываем в этой рубрике. Почему они выбрали шейпинг? Потому, что для них важна была не только надежда, но и гарантированный результат!

Юлия Уликова – одна из победителей конкурса «Пигмалион и Галатея», Великие Луки.

«История моего пути к новой фигуре очень похожа на все другие: диета, сброшено несколько килограмм и тут же набираешь их, но уже в двойном размере. Уже почти отчаявшись, что-то в этом круге изменить, я пришла на занятия шейпингом.

Первое время было тяжело: болело тело, хотелось есть много и вкусно. Но получив хороший результат на первом обмере, у меня проснулись и сила воли, и оптимизм. А спустя год я получила отличные результаты. Но останавливаться на достигнутом мне еще рано. Хочу видеть в зеркале не похудевшую корову, а стройную газель, получать восхищение от всех окружающих, а не только от своих родных.

Спасибо тренеру за нужный совет в нужное время!».

Шейпинг пропагандирует и реализует женственный внешний образ женщины. Всё мужественное мы оставляем мужчинам.

Если такой образ нравится и вам, добро пожаловать на шейпинг!

Старение начинается внутри нас задолго до появления внешних признаков возраста. Сегодня учёные убеждены: процесс старения можно затормозить, и это зависит от самого человека, от степени его мотивированности. Среди важнейших аспектов активного долголетия - цифры, знать которые нужно всем, кто хочет продлить молодость - это 5 обратимых биологических маркеров старения:

1. Инсулин
Поддержание нормального уровня инсулина способствует высоким энергетическим уровням и контролю веса.

2. Триглицериды
Важнейшие показатели состояния здоровья сердца.

3. HDL
Показатели хорошего холестерина, а, значит, и здоровья сосудов.

4. Коэнзим Q10
Мощнейший антиоксидант, необходимый источник энергии для нормальной работы сердца. Максимальных уровней достигает в 20 лет. К 40 годам его количество в организме сокращается наполовину.

5. HGH
Гормон роста - способствует повышению безжировой массы тела и понижению количества жира в организме.

Название кето диета происходит от слова кетоз. О кетозе говорят с того момента, когда организм запускает процесс выработки кетоновых тел. Простые углеводы, поступающие с пищей, быстро распадаются, что провоцирует повышение уровня глюкозы в крови. Если их недостаточно, то организм запускает выработку кетоновых тел. Если полностью отказаться от пищи, то кетоз начнётся очень скоро. Однако столь радикальный метод похудения представляет опасность для здоровья. Чтобы не навредить своему организму, лучше прибегнуть к кето-диете. Причём соблюдать её можно на протяжении длительного отрезка времени, причем считалось , что ущерба здоровью она не нанесёт, а процесс избавления от лишнего веса будет запущен.

Но!

Недавно были опубликованы данные 8-летних исследований, свидетельствующих о том, что кето-диета совсем небезопасна для сердечно-сосудистой системы.

А что с этой диетой в шейпинге? - спросите вы.

А ничего. СОВСЕМ. Как и любая диета, изначально разработанная для лечения определенных болезней, она не является и близко чемпионской для построения красивой фигуры и для здоровья.

Известно, что немало среди женщин тех, кто недовольны тем, как их лицо выглядит без косметики. Поэтому такие женщины предпочитают без косметики не обходиться.

НО!

Исследования, посвященные изучению женской зависимости от косметики, показывают что:
- 50% женщин страдает «зависимостью» от косметики;
- 32% заявили, что с косметикой на лице чувствуют себя лучше на улице,
- 44% признались, что используют косметику для маскировки собственных недостатков,
- 25%, по их словам, начали применять косметику в возрасте 13 лет или младше.

По мнению экспертов, результаты опроса говорят о том, что для современных женщин косметика действительно стала самозащиты, скрывающим их низкую самооценку.

Маникюр для большинства из нас ассоциируется с подпиливанием ногтей и нанесением лака. Но...

Если быть точной, то маникюр означает уход за руками. Достаточно обратиться к этимологии слова, чтобы убедиться, насколько широко трактуется это понятие.

Маникюр происходит от латинского manus, что означает рука и cura – уход. Таким образом, маникюр предполагает уход за ногтями и кожей рук.

Хороший маникюр это и красивые ногти, и мягкая гладкая кожа. Квалифицированная маникюрша, кроме ухода за ногтями, умеет делать массаж ладоней, что очень важно для здоровья и красоты рук.

Так называется рубрика в самом красивом нашем новостном разделе «Шейпинг-ЭКО».

Сегодня в нём...

Хорошо известно, что первое - очень важное впечатление о человеке складывается в первые 20 секунд встречи с ним. Поэтому, вне зависимости от того, насколько ты подготовлена, самое серьёзное внимание следует уделить своему внешнему виду. Возможно, второго шанса произвести хорошее первое впечатление на нужных тебе людей уже не будет. Поэтому...

Не надевай:

1. Слишком короткий топ, открывающий живот.

2. Короткую юбку или мини юбку – интервью не лучшее время для провокационных ощущений.

3. Стилетто, если ты не можешь ходить на высоких каблуках.

4. Топ, оголяющий плечи (закрытые плечи – хороший деловой тон).

5. Спортивную одежду или наспех скомбинированный наряд, если ты идёшь в компанию с консервативными убеждениями.

6. Топ с глубоким вырезом.

7. Красный костюм или красное платье. Это слишком агрессивно.

8. Поношенную, потёртую одежду и обувь. Заметь, потёртая не означает неновая. Поношенная и потёртая в данном случае синоним неопрятности.

9. «Стрёмную» бижутерию (нос, губы, пупок, кольца вдоль уха).

10. Брючный костюм. Некоторые исследования указывают на то, что работодатели мужчины предпочитают нанимать на работу женщину со всеми атрибутами женственности.

11. Сандалии или совсем открытые босоножки. Даже если очень жарко. И та и другая обувь несёт отпечаток непрофессионализма, во всяком случае, это так в обыденном сознании.

И ещё: поменьше макияжа и никаких пакетов. Только деловая сумка или портфель средних размеров.

Если и вы на пляже хорошо смотритесь, присылайте ваши фото и мы их опубликуем.